Manfaat Makan Teratur Dan Dampak Makan Tidak Teratur

Manfaat Makan Teratur – Taukah sobat yang termasuk kategori makan tidak teratur adalah tidak makan atau terlambat makan pada waktu makan utama (pagi, siang dan malam), makan seadanya tanpa memperhatikan mutu makanan, serta makan di luar jam makan utama (ngemil, atau makan di malam hari sebelum tidur).

Faktor pencetus pola makan tidak teratur adalah adanya gaya hidup yang berubah-ubah, kondisi lingkungan yang mendesak, atau faktor lain seperti stres. Jika ketidakaturan makan terjadi, asupan zat gizi bisa berkurang, atau sebaliknya zat gizi yang di kosumsi jadi tidak seimbang. Karena yang dimakan apa yang ada tanpa memperlihatkan susunan zat gizinya.

Padahal makanan yang seimbang harus mengandung zat gizi karbohidrat, protein, vitamin dan mineral sesuai kebutuhan. Sesorang dengan pola makan cukup sayur dan buah-buahan, karbohidrat, protein, dan lemak tapi jumlahnya berlebihan, juga termasuk kategori tidak seimbang, karena jelas-jelas mengandung kegemukan. Begitu juga mereka yang tidak suka sayur dan buah-buahan, tapi lebih suka menyantap makanan yang banyak mengandung karbohidrat(gula) serta tinggi lemak, kolestrol, dan protein.

Manfaat Makan Teratur

Model tidak seimbang juga di tunjukan oleh orang yang hanya suka menyantap sayuran tanpa disertai cukup protein dan karbohidrat untuk kebutuhan energi. Biasanya ini terjadi pada wanita yang merasa tubuhnya terlalu gemuk, sehingga perlu melakukan diet ketat tanpa memperhatikan kebutuhan zat gizi lain yang justru penting sebagai sumber energi dan pengganti sel-sel rusak.

Ada juga orang yang mempunyai kebiasaan makan di malam hari di luar jam makan malam, yang kerap di sebut dengan night eating syndrome.penyimpangan ini menyebabkan penderitanya bagun beberapa kali di malam hari dan tidak dapat tidur lagi sebelum menyantap makanan (biasanya berupa makanan berkategori tinggi kalori dan tidak sehat). Jumlah yang di komsumsi pun kadang sulit di kendalikan hingga mencapai 50% dari kebutuhan kalorinya. Akibatnya, pada pagi hari ia tidak merasa lapar, konsumsi makanan disiang hari pun menjadi lebih sedikit.

Faktror pencentus night eating syndrome antara lain depresi, cemas, stres, jenuh, menjalani diet jangka panjang, atau ketidak puasan akan bentuk tubuh sendiri. Penyembuhnya kadang memerlukan bantuan ahli khusus, apa lagi jika penyebabnya berhubungan dengan kondisi psikis. Sementara secara medis penyakit yang bisa menyebabkan penyakit ini diantaranya adalah hipoglikemia.

Night eating syndrome juga berpotensi menyebabkan kurangnya asuan gizi dalam tubuh. Biasanya ditandai dengan berat badan kurang, anemia, kurang vitamin C, Kalsium. Apa lagi, jika pekerjaan yang di tekuni mendatangkan stres tinggi, ginjal akan meningkatkan pengeluaran beberapa mineral yang di butuhkan oleh tubuh seperti Kalsium, Magnesium dan Seng.

Delapan Jurus

Dampak langsung makan terlambat biasanya berupa rasa perih di ulu hati. Namun jika segera di isi makanan, gejala ini lazimnya akan hilang. Gangguan lainya kita kenal sebagai maag, yang timbul karena produksi asam lambung berlebih. Penderitanya di indonesia di perkirakan cukup besar, tetapi karena keluhan ringan dan umumnya dapat di obati sendiri, tidak terlalu menjadi masalah.

Yang lebih parah dari maag adalah kerusakan selaput lendir, yang di sebut dengan tukak atau ulcus pepticum. Penyakit yang terakhir ini kerap juga di namai peptic ulcer disease (PUD). Yang menyerang lambung atau usus dua belas jari. Penyebabnya umumnya karena infeksi bakteri Helicobacter pylori dan pemakai obat pereda nyeri dan aspirin dalam jangka panjang.

Stres psikis juga di duga jadi salah satu faktor penyebab. Namun banyak studi menunjukan hasil berbeda sehingga belum dapat disimpulkan secara pasti. Ikutsertanya faktor psikis sebagai salah satu pencetus PUD.

Untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan tadi, saat ini sudah banyak tersedia obatnya. Jika keluhan lebih mengarah pada ulcus pepticum, obat yang tepat adalah obat penghambat asam lambung (antagonus reseptor H, proton pump inhibitor,FPI). Namun sejak dulu pengobatan yang serupa diberikan adalah golongan obat untuk menetralkan asam lambung (antasida). Ada juga obat pelindung selaput lendir lambung (sitoprotektif), atau obat antimuntah (prokinetik) untuk mengatasi gejala mual.

Bagaimanapun pengobatan itu masih tidak lebih baik di bandingkan dengan pencegahan. Cara pencegahan tebaik tentu membiasakan diri untuk makan teratur. Itupun bukan hal yang mudah untuk dilakukan di tengah kesibukan, akan tetapi bukan hal yang tidak mungkin untuk di lakukan. Berikut ini beberap tips, sebut saja delapan jurus yang bisa di lakukan agar kesibukan tidak mengorbankan kebutuhan pencernaan.

Pertama biasakan sarapan sebelum melakukan aktifitas di pagi hari, karena sarapan penting untuk meningkatkan kinerja. Sarapan pun dapat menghindari kebiasaan ngemil dan jajan sebelum makan siang. Jika tidak sempat sarapan, siapkan bekal roti atau makanan kesukaan serta minuman cukup. Anda dapat menyantapnya di perjalan atau ketika sampai di kantor. Jangan santap makanan cepat-cepat, karena kurang baik untuk pencernaan.

Kedua, usahakan untuk menyantap makanan utama secara teratur setiap harinya, jika di antara waktu makan utama diisi dengan kudapan, harus di ingat bahwa kudapan bukanlah pengganti makanan utama. Kudapan justru harus dimanfaatkan sebagai tambahan zat gizi. Pilih kudapan begizi seimbang dan tidak harus selalu enak, tinggi kadar kalori, lemak, kolestrol dan gula.

Ketiga, Upayakan selalu menyantap aneka ragam makanan yang mengandung sumber zat tenaga (karbohidrat), zat pembangun(protein), dan zat pengatur (vitamin dan mineral). Jangan lupa selalu makan sayur dan buah selain nasi dan lauk-pauknya.
Keempat, Jangan makan dalam jumlah yang berlebihan, terutama jika sudah terlambat makan, karena pencernaan makanan kita akan bekerja lebih keras dan dapat menyebabkan berbagai macam gangguan, seperti diare dan sakit perut.

Kelima, Hindari makanan berlebihan diluar kebiasaan makan utama, misalnya makan di malam hari setelah makan malam, yang lambat laun menyebabkan kegemukan. Makan malam setidaknya dilakukan 2/3 sebelum tidur. Sebaiknya hindari makan mengandung banyak karbohidrat(gula) Pada malam hari karena cepat meningkatkan gula darah, sehingga cepat lapar kembali. Lebih di anjurkan mengkomsumsi makanan yang mengandung protein karena dapat menstabilkan kadar gula darah.

Keenam, jadwal latihan olah raga atau kegiatan fisik secara teratur. Selain meningkatkan kebugaran dan menghindari kegemukan, olah raga juga dapat membuat sistem metabolisme tubuh menjadi lebih baik, ini berkaitan dengan penyerapan optimal zat gizi dan kelancaran zat metabolisme.

Baca juga :

Fungsi Rongga Mulut


Reproduksi Vegetatif Alami
Bagian-bagian Usus Halus
Sistem Pencernaan Ruminansia

Ketujuh, Hindari dan kendalikan stres, karena ia salah satu penyebab terjadinya kebiasaan makan tidak teratur. Istirahat dan tidurlah yang cukup.

Kedelapan, Jangan sungkan-sungkan mendatangi dokter, jika gangguan pencernaan sudah sangat mengganggu.

Incoming search terms:

  • manfaat makan teratur
  • makan teratur
  • makan secara teratur
  • manfaat makan secara teratur
  • pengertian makan teratur
  • Manfaat makan dengan teratur
  • manfaat dari makan secara teratur
  • maksud dari makan tera
  • makan kurang teratur
  • penjelasan tentang makan teratur
Manfaat Makan Teratur Dan Dampak Makan Tidak Teratur | yasri | 4.5